01
Aprendiz
Dias 21 a 15
Conheça sua mente.
Observe suas reações, sua confiança e sua relação com o esporte.
Preparação mental para atletas
Você treina o corpo. Agora, treine a mente.
Um caminho de 21 dias para reconhecer suas reações, praticar ferramentas mentais e construir seu próprio plano para competir.
O treino que ninguém vê
21 01
21
DiasUm passo por dia
03
FasesConhecer, treinar, aplicar
01
CódigoUm plano escrito por você
O treino termina. A pressão continua.
Na véspera, o sono muda. Depois de um erro, a atenção fica presa. Antes de entrar, o corpo acelera. Reconhecer essas reações é o primeiro passo para treinar como responder.
O objetivo não é deixar de sentir. É aprender a reconhecer e regular.
- 01Antes do jogoPerceber seu estado.
- 02Depois do erroRetomar a atenção.
- 03Sob cobrançaSeparar o que depende de você.
Um caminho. Três fases.
02
Guerreiro
Dias 14 a 08
Treine suas respostas.
Pratique regulação, comandos de ação e resposta ao erro.
03
Samurai
Dias 07 a 01
Construa seu plano.
Organize sua rotina, prepare respostas à adversidade e escreva seu código.
A jornada começa no Dia 21 e termina no Dia 01. A contagem diminui; seu repertório cresce. O círculo completo representa a conclusão do programa.
Prévia ilustrativa
Do conteúdo para o treino.
Cada dia conecta uma orientação curta a uma prática e a um registro seu.
- 01AssistaUma orientação curta e direta ao ponto.
- 02PratiqueUm exercício simples para a sua rotina.
- 03RegistreUm registro seu ao longo dos 21 dias.
No fim, o código é seu.
Um plano pessoal, construído a partir dos seus registros, para consultar nos momentos em que você precisa de direção.
Meu Código
Quando eu errar, eu…Reconheço. Respiro. Retomo a próxima ação.
Quando a pressão aparecer, eu…
Minha palavra de comando é…
Exemplo ilustrativo
Autoria
Eduardo Porchat
Método com autoria. Orientação com responsabilidade.
Psicólogo e formado em Educação Física, Eduardo Porchat reúne experiência no acompanhamento de atletas e na preparação para os desafios do esporte.
Apoiar também é parte do preparo.
Você não precisa ter todas as respostas. O programa inclui uma orientação para entender a pressão e acompanhar a rotina sem transformar apoio em cobrança.
Como funciona a participação dos responsáveis?- Acompanhe a rotina, respeite o espaço.
- O diário continua sendo do atleta.
Um passo por dia. Um plano para levar ao campo.
A proposta é seguir uma prática por dia, com continuidade.
- Jornada de 21 dias
- Conteúdos das três fases: Aprendiz, Guerreiro e Samurai
- Práticas e registros diários no aplicativo
- Orientação aos responsáveis
- Construção do seu código pessoal
Antes de começar.
Tire suas principais dúvidas sobre o programa.